率性吃喝、躺平刷剧

险些率歪歪

关联词，却可能被糖尿病盯上

成了“候选东谈主”！

我国快要1.5亿东谈主在这一滑列中[1]

这究竟是为何？

糖尿病前期患病率15.5%[1]

10个东谈主里有1个东谈主可能处于此阶段

此时莫得典型症状：“三多一少”：

多尿、多饮、多食、体重着落

反而诓骗这点，诱惑你

减轻警惕、捏续放任

悄然无声中，被晓喻“转正”

认真成为糖尿病雄师中一员

处在“候选东谈主阶段”

每年约有5%~10%的东谈主发展成糖尿病[1]

夙昔5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]

但交运的是

此时滋扰，十足有可能逃离魔爪

要是过程强化生存形式

滋扰6个月成果欠安

也不错计议药物滋扰[3]

那么……

谜底两个字：

筛查！

这两个筹算

任何一个率先闲居值

那你就要警惕起来

要是你是高危东谈主群中的一个：

年齿≥40、缺少膂力行动者、

妊娠期糖尿病史、

高血压病或心血管病史、

糖尿病患者一级支属等

冷漠尽早到正规病院筛查

每年筛查1次

初度筛查斥逐闲居的

每2~3年至少重叠筛查1次[3]

要是你还是处于糖尿病前期

每6个月，作念一次套餐查验：

空心血糖+口服葡糖糖耐量后2小时血糖+糖化血红卵白[1]

只作念空心血糖，漏诊率很高

糖尿病早已不仅只看准老年东谈主

年青东谈主也初始被作为念标的

一朝患上糖尿病

需要毕生滋扰和猖狂

不然，并发症也会找上门来：

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病、神经性病变

多功能零落、心肌梗死、脑卒中等

……

长期方于高血糖景色

一个小伤口，齐可能致命

生存莫得“后悔药”，就要用好“遏制针”

好适口

各式食品摄入冷漠：

1.全谷物食品利于裁汰2型糖尿病发病风险

①不错小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年东谈主每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危东谈主群每天摄入量85~270克[4]。

2.蔬菜、生果齐要吃，果汁弗成替代生果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克簇新生果，故意于裁汰肥美、超重的情况。

3.含糖饮料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增多18%[5]。

4.肉虽适口，一定要适量

①畜禽类每天冷漠摄入肉40~75克，至极是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量[4]。

②不错用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。

5.少油少盐，铭刻心

①冷漠每天食盐摄入量不率先6克。

②减少烹饪油和动物脂肪用量，每天烹饪油摄入量为25~30克[4]。

③少吃油炸食品、蛋糕、加工肉成品等。

6.食不外量

①超重、肥美的东谈主，每天热量摄入至少减少400~500千卡[3]。

②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。

生存民风

1.每天30分钟中等强度开通[1]

跑步、拍浮、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你心爱的坚捏下来。

2.每使命1小时，就起来行动下，散步一圈

3.戒烟限酒，实时止损，修行在个东谈主

成年男性和女性一天饮酒的最大乙醇量不率先25克（≈啤酒750毫升）和15克（≈啤酒450毫升）[4]。

① 肥美

钱包不错饱读，体格弗成圆

底下2个筹算是危境信号[6]

过多的脂肪含量

对胰岛素需求加大，超负荷的使命

让代谢初始出问题，血糖就飙高了

演形成糖尿病

神勇使命，也要好好爱我方

让体重指数达到或接近24吧！

② 缺少熟悉

“躺”已成了使命除外的表率动作

而葡萄糖，为东谈主体提供能量燃料

当无处销耗时，初始堆积

此时的你

既莫得管住嘴，还没迈开腿

它就会转机成脂肪

越来越多的脂肪干扰了血糖代谢

胰岛素无法隐忍了

血糖初始升高

最终发展成糖尿病

时分是一条单行线

走过的路再也无法回头

看管健康要从当下的每一刻初始

让可料念念的危害迟来一些

生存的路上多少量阳光

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典哥但愿你爱的东谈主和爱你的东谈主

齐一直在你身边

特约作家：潘永源

齐门医科大学宣武病院内分泌科主任大夫

参考文件

[1]中华医学会内分泌学分会，中华医学会糖尿病学分会等. 中国成东谈主糖尿病前期滋扰的各人共鸣[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36 (05): 371-380.

[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,4,13.

[4]中国养分学会编订.中国住户膳食指南（2016）[M].东谈主民卫生出书社,2016.

[5]中国养分学会编订.中国住户膳食指南科学计划敷陈（2021）[M].东谈主民卫生出书社,2021.

[6]迟家敏.实用糖尿病学（第4版）[M].东谈主民卫生出书社.2019,9.

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